anan 特別編集 2013よりお借りしています
一日バタバタと忙しかった日。
でも体はそんなに動かしていないとき。
交感神経ONで全力疾走したとき。
疲れているのに、思わずテレビやスマホをぼーっと眺めてしまい、
ブルーライトで余計に目が覚めてしまったり。
安眠には、
日中に日を浴びて、夜はだんだんと暗くなってゆき、
眠りのホルモン『メラトニン』が出て眠くなるという、
徐々に眠る時間に向けてスローダウンして行くのが良いのですが、
夜の家事や、仕事を自宅に持ち込んでしまったりすると
(今の私ですが・・・笑)
交感神経が働き、目が冴えてしまいます。
アーユルヴェーダ的にも、22時以降は活動の時間なので、
それまでに眠ることがオススメされています。
さて、そんなときの裏ワザ!
寝るときに一日頑張った体を整えるとともに、安眠へのスイッチを入れるのに、
簡単にできるのが、タオルでの枕ストレッチ。
『骨盤枕ダイエット』とも命名されていた”眠るだけで痩せる"と言われてananで紹介されていた方法です。ウエストが多い人で7~8cm引き締まるそうですよ〜
私はこれを「大腰筋リリース」として、アレンジしています^^
大腰筋は交感神経ONの時、動物では戦闘モードの時に、緊張し逃げる!ときに使います。
ここをストレッチしてゆるめることで、副交感神経のお休みモードに以降することができます。
大腰筋はこちら。(背骨〜骨盤〜内腿まで繋がり、足を動かしたり、体をこごめたり、伸ばしたりするときに使う体の真ん中で胴体と足をつなぐ筋肉です。)
Reference: Anatomy & Physiology 4th edition, Saladin
やり方
やり方は簡単。このように寝るだけです。
バスタオルを横に4つ折りにして、くるくる巻くとちょうどいい大きさになります。
anan 特別編集 2013よりお借りしています
これを両サイド。私はベッドの上で行います。
背中が疲れているときは、肩甲骨の間に背骨に沿って縦に入れたり、
胸の下や腰の下に横に入れても気持ちよいです。
腰回りが伸びて気持ち良いな〜と思っているうちに、
興奮気味の日も(笑)、気がつけばすぐに寝ています。
(どこでもいつでも眠れる私なので、試してみた方ぜひ、コメントください)
Merta Sari=Bless+Beauty その人の本来の状態へかえる。本来の美しさに。
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背中が疲れているときは、肩甲骨の間に背骨に沿って縦に入れたり、
胸の下や腰の下に横に入れても気持ちよいです。
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