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あっという間に10月も半ば。
月日が経つのは早いですね。

秋は暑さがゆるむ気持ち良い時期ですが、季節の変わり目で、体調が不安定というお声が聞こえてきましたので、今日は久しぶりに毎日少しずつできることを、ご紹介しますね🌼



毎日忙しく何の制限もなく、体のことを考えられるとしたら、やはりなるべく定期的に自分にあった運動を取り入れることが理想的ではあります。

子育てに全力投球された結果、60〜70代になって歪みや筋肉のコリに脂肪が蓄積して、体型が崩れたり、腰や肩腕、膝に痛みがででしまっている方も多く、
蓄積した分が多いほど、治していくのはとても時間がかかり大変です。

お忙しい毎日の中でも、なるべく貯めないために、毎日少しずつできることを、ご紹介しますね🌼

ゆるい私でも、体型維持できる楽チンなものです✨

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《毎日、少しずつ、体を整える。かんたんケア》

❓カラダのぎもん

1. 筋力の維持や、痛みのない体になるためどうしたらいい?
2 イライラつらい!を楽にする方法は?



A. きれいなカラダとココロのためにできること

1.
①今蓄積したコリや歪みを作っている固まった筋肉をほぐす。
②筋肉を動かす
③再構築
④筋力をアップするために負荷をかける

2. 体を動かすことで、心のストレスも発散できます。
頭で考えるのではなく、定期的にとにかく筋肉を動かすことが近道です。
(軽く少しずつ、脳にストレスをかけないながら運動でok!)


🤸‍♂️毎日少しずつできること

①深呼吸
普段忙しいときは交感神経onのため、胸肩首の筋肉を使った胸式呼吸をしています。

レッスンで練習した、横隔膜を使う呼吸を、トイレに座ったとき、寝る前などの寸暇に1分してみてください。

横隔膜周りの筋膜をリリースし、お腹を使うことでこんな効果があります
☆副交感神経を鎮めイライラを下げる
☆内臓のマッサージ
☆肩、首の緊張、猫背を緩和

②体幹・骨盤を整える
日本女性は筋力が弱く、体の軸が大きくズレて疲れやすくなっています。
☆足先平行まっすぐにスクワット ゆっくり10回
☆トイレで終わったときや台所仕事の時などに内腿・骨盤底筋を締める。

③スマホは21時まで
ブルーライトにより、光が入ると、眠りのホルモンメラトニンが出なくなり、よく眠れなくなります。
睡眠の質をあげるのが命❣️

ご質問あれば、お気軽にご連絡ください^ ^ 


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