Organic Private Spa Merta Sari

こんにちは!東京の江戸川区一之江のオーガニックプライベートサロンMertasari(メルタサリ)です。ご訪問ありがとうございます。 《Natural Beauty & Health & Relaxation 本格アーユルヴェーダ・マッサージセラピーサロン》のプライベートサロンです。

カテゴリ: ナチュラルケア


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あっという間に10月も半ば。
月日が経つのは早いですね。

秋は暑さがゆるむ気持ち良い時期ですが、季節の変わり目で、体調が不安定というお声が聞こえてきましたので、今日は久しぶりに毎日少しずつできることを、ご紹介しますね🌼



毎日忙しく何の制限もなく、体のことを考えられるとしたら、やはりなるべく定期的に自分にあった運動を取り入れることが理想的ではあります。

子育てに全力投球された結果、60〜70代になって歪みや筋肉のコリに脂肪が蓄積して、体型が崩れたり、腰や肩腕、膝に痛みがででしまっている方も多く、
蓄積した分が多いほど、治していくのはとても時間がかかり大変です。

お忙しい毎日の中でも、なるべく貯めないために、毎日少しずつできることを、ご紹介しますね🌼

ゆるい私でも、体型維持できる楽チンなものです✨

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《毎日、少しずつ、体を整える。かんたんケア》

❓カラダのぎもん

1. 筋力の維持や、痛みのない体になるためどうしたらいい?
2 イライラつらい!を楽にする方法は?



A. きれいなカラダとココロのためにできること

1.
①今蓄積したコリや歪みを作っている固まった筋肉をほぐす。
②筋肉を動かす
③再構築
④筋力をアップするために負荷をかける

2. 体を動かすことで、心のストレスも発散できます。
頭で考えるのではなく、定期的にとにかく筋肉を動かすことが近道です。
(軽く少しずつ、脳にストレスをかけないながら運動でok!)


🤸‍♂️毎日少しずつできること

①深呼吸
普段忙しいときは交感神経onのため、胸肩首の筋肉を使った胸式呼吸をしています。

レッスンで練習した、横隔膜を使う呼吸を、トイレに座ったとき、寝る前などの寸暇に1分してみてください。

横隔膜周りの筋膜をリリースし、お腹を使うことでこんな効果があります
☆副交感神経を鎮めイライラを下げる
☆内臓のマッサージ
☆肩、首の緊張、猫背を緩和

②体幹・骨盤を整える
日本女性は筋力が弱く、体の軸が大きくズレて疲れやすくなっています。
☆足先平行まっすぐにスクワット ゆっくり10回
☆トイレで終わったときや台所仕事の時などに内腿・骨盤底筋を締める。

③スマホは21時まで
ブルーライトにより、光が入ると、眠りのホルモンメラトニンが出なくなり、よく眠れなくなります。
睡眠の質をあげるのが命❣️

ご質問あれば、お気軽にご連絡ください^ ^ 


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梅雨らしい、しっとりとした雨の日が続きますね。
ジメジメして、だるい。
食欲がなくなる。なんて方も多いかもしれません。

少し前の、30度近い暑い日に体にこもった熱も、
この涼しい雨が冷ましてくれる気持ち良い日々ですね。

ただ、これが数日続いている今日は...

雨や気温の低下によって、体の中でも水(カパ)の質がまし、
また、毎日の大きな気候の変化によって風(ヴァータ)の質も増す。

という変化が体の中で起きていきます。

また、雨の日は体の中の血管、リンパ、消化管などの管が詰まってくるので、
むくみやだるさ、水分が淀むことで胃腸の弱りも出てきやすいとき。

そんな時のオススメは・・・
大量のオイルのマッサージは避けます
生の蜂蜜を小さじ1食べます
お白湯を朝、食前に取ります






この雨の感じ方や、体の変化も、アーユルヴェーダ体質的に傾向があるんです!
その体質別の傾向と対策をご紹介しますね。


*体質は1つではなく、2つ、稀に3つ合わさっているため、
必ずしもすべてが当てはまるわけではありませんが
体調を整えるために、簡単な目安としてお伝えします。


*アーユルヴェーダの体質のチェックが初めてという方は
アーユルヴェーダ簡単体質チェックはこちらから
こちら


Vata(風・空)体質
VATA =風 風のように軽くてよく動くエネルギー
あなたは軽やかで楽しいことが好き、フットワーク軽く、早さをもつ人です
風
 
痩せ型で、乾燥肌、変化や動くことが好きなアイデアマンのヴァータさんは、
風のように動き回ること性質を、この雨がしっとりと落ち着けてくれます。
今日(東京では、雨の涼しい日が数日続いています)は珍しく本でも読もうかな、ゆっくりお家で過ごそうかな。そんな気持ちにさせてくれるかも。

[アドバイス]
冷えやすいので、バスタブに浸かって、体を温めて、
ゆっくりモードを楽しんでみてください。 


Pitta (火・風)体質
PITTA=火 火のように熱くて鋭いエネルギー
あなたは正義感のある、がんばりやさん。
 火筋肉がつきやすく、そばかすがあったり、肌が赤くなりやすい。
日に焼けやすい、タフな姉御肌ピッタさん。 
リーダーや物事をオーガナイズしたり、結論のある論理的な話が上手です。
今日(東京では、雨の涼しい日が数日続いています)は、いつもの暑くなる性質が静まり、イライラしづらく優しい気持ちになるかも。


[アドバイス]
湿気が苦手な方は、ベビーパウダーをボディにたたいたり、そのパウダーでマッサージするのも良いです。雨で計画通りに行かなくても、自然を感じて、まあ今日は仕方ないかと、角度を変えてみる機会にしてみては。

Kapha(水・火)
KAPHA=水 水のように冷たく重いエネルギー
あなたは包容力のある、落ち着いたおだやかな人。
水大柄、または太りやすく、色白でなめらか肌。おおらかでゆったりすることが好きな、癒し系のカパさん。
 今日(東京では、雨の涼しい日が数日続いています)は、ゆったりというよりも、なんだかだらだらと腰も気持ちも重たく、やる気が起きないということも。





[アドバイス]
重たいのは、気候の変化への自然なこと。今日はバスタブやエクササイズなどの運動で体を温めてみましょう。気兼ねなく読書や内省するのもいい時です。停滞しすぎないように呼吸法や深呼吸で体の中の気を巡らせてみてください。





いかがでしたか?

雨かと思えば、30度くらいの暑さになったりして体が負担を受けている日々ですが、
自然の変化の中で、私たち人間も、常に動物として影響を受けています。

都市に住んでいると、なかなか自然を感じる機会が少ないので、
自然の恵みを東京でも感じられる、雨が私は大好きです。


つい、ここのところの暑さで、つい薄着で、飲み物もアイスになりやすいとき。
雨で冷えないように気をつけたり、靴下を履いたり、首を温めて、
エアコンの除湿はできるだけオフで。


体の約70%は水分ですから、体内の水と外の水を意識してみるのも面白いかもしれません

もうすぐ梅雨明け。
しっとりと落ち着いた日曜をお過ごしください。


Emi KOHARA


 

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anan 特別編集 2013よりお借りしています

一日バタバタと忙しかった日。

でも体はそんなに動かしていないとき。
交感神経ONで全力疾走したとき。

疲れているのに、思わずテレビやスマホをぼーっと眺めてしまい、
ブルーライトで余計に目が覚めてしまったり。

安眠には、
日中に日を浴びて、夜はだんだんと暗くなってゆき、
眠りのホルモン『メラトニン』が出て眠くなるという、
徐々に眠る時間に向けてスローダウンして行くのが良いのですが、

夜の家事や、仕事を自宅に持ち込んでしまったりすると
(今の私ですが・・・笑)
交感神経が働き、目が冴えてしまいます。

アーユルヴェーダ的にも、22時以降は活動の時間なので、
それまでに眠ることがオススメされています。



さて、そんなときの裏ワザ!

寝るときに一日頑張った体を整えるとともに、安眠へのスイッチを入れるのに、
簡単にできるのが、タオルでの枕ストレッチ。

『骨盤枕ダイエット』とも命名されていた”眠るだけで痩せる"と言われてananで紹介されていた方法です。ウエストが多い人で7~8cm引き締まるそうですよ〜

私はこれを「大腰筋リリース」として、アレンジしています^^
大腰筋は交感神経ONの時、動物では戦闘モードの時に、緊張し逃げる!ときに使います。
ここをストレッチしてゆるめることで、副交感神経のお休みモードに以降することができます。

大腰筋はこちら。(背骨〜骨盤〜内腿まで繋がり、足を動かしたり、体をこごめたり、伸ばしたりするときに使う体の真ん中で胴体と足をつなぐ筋肉です。)


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Reference: Anatomy & Physiology 4th edition, Saladin

やり方

やり方は簡単。このように寝るだけです。
バスタオルを横に4つ折りにして、くるくる巻くとちょうどいい大きさになります。
 
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 anan 特別編集 2013よりお借りしています


これを両サイド。私はベッドの上で行います。
背中が疲れているときは、肩甲骨の間に背骨に沿って縦に入れたり、
胸の下や腰の下に横に入れても気持ちよいです。 

腰回りが伸びて気持ち良いな〜と思っているうちに、
興奮気味の日も(笑)、気がつけばすぐに寝ています。
(どこでもいつでも眠れる私なので、試してみた方ぜひ、コメントください)



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体が熱くなる、真夏のような日あれば、
それを冷ましてくれる雨の日が。

体の火が、水によって落ち着けられる、気持ち良い日です

少し寒くなってきたな、というときは、チャイに生姜を多めにいれます。

チャイは実は気軽に適当に作れます!

コツは少ないお湯(普段のミルクティーの1/4くらい)で茶葉とスパイスを煮てよく出してから、ミルクを入れること。

今日はブラックペッパーをシャカシャカしただけ。
ミルクを入れたら、生姜を鍋の上から数回すりおろして。

インド式は消化を良くするために、5分くらいことこと煮込みます。

今日は、お腹が朝から元気なので、
ミルクの甘さを楽しむため、沸騰直前で火を消して、お砂糖多めで、天気の変化の激しく風の質の増した体をなだめます。

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#風の質が乱れている
#実は昨日美味しいシャンパン飲んだ
#ビオでとっても美味しかった
#お酒は少し楽しくいただいて即ケア
#mertasarispa

天気の良い初夏の日に、《季節の体を整える会》を行いました。

まずは、自分のカラダを知るじかん
(体に意識を向けながらゆるめていくポーズ、ムーブメントやヨガ呼吸法など)ののち、

ピリカタント西野優さんのランチをいただきました♪
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今回のメニューは、
初夏の消化力を整え、デトックスするランチ。

○鶏肉と高野豆腐のブラックペッパー、梅酢煮
○行者ニンニク、絹さや、ケール、菜の花、わらび、えごま
(みりん、しょうゆ、胡麻油、レモンなどと山口の海塩で素材の味を引き立てたもの)
○里芋のペースト(詳細忘れてしまいました)
○げんまい、うどとふきのスープ
農薬、化学肥料を用いていない生産者さんまで辿れるもの。
○ブラックペッパー
○実山椒
 
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竹の皮のランチボックスを開けると、美しい青々とした野菜たちが🥬🥒
届いたばかりのお野菜をシンプルに少しだけ手を加えたとの野菜たちのチカラはとってもパワフル!
 

カラダにぐんぐん染み込んで、
全身の細胞から生き返るようなごはんでした。

私は、優さんの素材の味を最大に生かしながら、パンチをきかせた絶妙な塩梅が、大好きなんですが、今回も本当にどれも驚きの美味しさでした❣️
なんというか、いのちそのものの強さと、ここた!というぴったりのところまで手を加えていく感じ。

今回も、あー!やっぱり本当に美味しいなぁと、
体もそして価値観もとても刺激をうけました。
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終わった後は、セラピストの友人たちと練習会をして、
疑問や知識、技術をシェアしました。

 

翌日は体が軽く、自然に食欲が整って、体が軽く消化の良いものを欲していましたよ〜

食のチカラって、すごい!!! また気まぐれに開催しようと思います(^^)
ご興味ある方はお気軽にご連絡ください^^ 


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