Organic Private Spa Merta Sari

こんにちは!東京の江戸川区一之江のオーガニックプライベートサロンMertasari(メルタサリ)です。ご訪問ありがとうございます。 《Natural Beauty & Health & Relaxation 本格アーユルヴェーダ・マッサージセラピーサロン》のプライベートサロンです。

カテゴリ: ナチュラルケア

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梅雨らしい、しっとりとした雨の日が続きますね。
ジメジメして、だるい。
食欲がなくなる。なんて方も多いかもしれません。

少し前の、30度近い暑い日に体にこもった熱も、
この涼しい雨が冷ましてくれる気持ち良い日々ですね。

ただ、これが数日続いている今日は...

雨や気温の低下によって、体の中でも水(カパ)の質がまし、
また、毎日の大きな気候の変化によって風(ヴァータ)の質も増す。

という変化が体の中で起きていきます。

また、雨の日は体の中の血管、リンパ、消化管などの管が詰まってくるので、
むくみやだるさ、水分が淀むことで胃腸の弱りも出てきやすいとき。

そんな時のオススメは・・・
大量のオイルのマッサージは避けます
生の蜂蜜を小さじ1食べます
お白湯を朝、食前に取ります






この雨の感じ方や、体の変化も、アーユルヴェーダ体質的に傾向があるんです!
その体質別の傾向と対策をご紹介しますね。


*体質は1つではなく、2つ、稀に3つ合わさっているため、
必ずしもすべてが当てはまるわけではありませんが
体調を整えるために、簡単な目安としてお伝えします。


*アーユルヴェーダの体質のチェックが初めてという方は
アーユルヴェーダ簡単体質チェックはこちらから
こちら


Vata(風・空)体質
VATA =風 風のように軽くてよく動くエネルギー
あなたは軽やかで楽しいことが好き、フットワーク軽く、早さをもつ人です
風
 
痩せ型で、乾燥肌、変化や動くことが好きなアイデアマンのヴァータさんは、
風のように動き回ること性質を、この雨がしっとりと落ち着けてくれます。
今日(東京では、雨の涼しい日が数日続いています)は珍しく本でも読もうかな、ゆっくりお家で過ごそうかな。そんな気持ちにさせてくれるかも。

[アドバイス]
冷えやすいので、バスタブに浸かって、体を温めて、
ゆっくりモードを楽しんでみてください。 


Pitta (火・風)体質
PITTA=火 火のように熱くて鋭いエネルギー
あなたは正義感のある、がんばりやさん。
 火筋肉がつきやすく、そばかすがあったり、肌が赤くなりやすい。
日に焼けやすい、タフな姉御肌ピッタさん。 
リーダーや物事をオーガナイズしたり、結論のある論理的な話が上手です。
今日(東京では、雨の涼しい日が数日続いています)は、いつもの暑くなる性質が静まり、イライラしづらく優しい気持ちになるかも。


[アドバイス]
湿気が苦手な方は、ベビーパウダーをボディにたたいたり、そのパウダーでマッサージするのも良いです。雨で計画通りに行かなくても、自然を感じて、まあ今日は仕方ないかと、角度を変えてみる機会にしてみては。

Kapha(水・火)
KAPHA=水 水のように冷たく重いエネルギー
あなたは包容力のある、落ち着いたおだやかな人。
水大柄、または太りやすく、色白でなめらか肌。おおらかでゆったりすることが好きな、癒し系のカパさん。
 今日(東京では、雨の涼しい日が数日続いています)は、ゆったりというよりも、なんだかだらだらと腰も気持ちも重たく、やる気が起きないということも。





[アドバイス]
重たいのは、気候の変化への自然なこと。今日はバスタブやエクササイズなどの運動で体を温めてみましょう。気兼ねなく読書や内省するのもいい時です。停滞しすぎないように呼吸法や深呼吸で体の中の気を巡らせてみてください。





いかがでしたか?

雨かと思えば、30度くらいの暑さになったりして体が負担を受けている日々ですが、
自然の変化の中で、私たち人間も、常に動物として影響を受けています。

都市に住んでいると、なかなか自然を感じる機会が少ないので、
自然の恵みを東京でも感じられる、雨が私は大好きです。


つい、ここのところの暑さで、つい薄着で、飲み物もアイスになりやすいとき。
雨で冷えないように気をつけたり、靴下を履いたり、首を温めて、
エアコンの除湿はできるだけオフで。


体の約70%は水分ですから、体内の水と外の水を意識してみるのも面白いかもしれません

もうすぐ梅雨明け。
しっとりと落ち着いた日曜をお過ごしください。


Emi KOHARA


 

Merta Sari=Bless+Beauty その人の本来の状態へかえる。本来の美しさに。

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*出張の場合は交通費が必要となります



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anan 特別編集 2013よりお借りしています

一日バタバタと忙しかった日。

でも体はそんなに動かしていないとき。
交感神経ONで全力疾走したとき。

疲れているのに、思わずテレビやスマホをぼーっと眺めてしまい、
ブルーライトで余計に目が覚めてしまったり。

安眠には、
日中に日を浴びて、夜はだんだんと暗くなってゆき、
眠りのホルモン『メラトニン』が出て眠くなるという、
徐々に眠る時間に向けてスローダウンして行くのが良いのですが、

夜の家事や、仕事を自宅に持ち込んでしまったりすると
(今の私ですが・・・笑)
交感神経が働き、目が冴えてしまいます。

アーユルヴェーダ的にも、22時以降は活動の時間なので、
それまでに眠ることがオススメされています。



さて、そんなときの裏ワザ!

寝るときに一日頑張った体を整えるとともに、安眠へのスイッチを入れるのに、
簡単にできるのが、タオルでの枕ストレッチ。

『骨盤枕ダイエット』とも命名されていた”眠るだけで痩せる"と言われてananで紹介されていた方法です。ウエストが多い人で7~8cm引き締まるそうですよ〜

私はこれを「大腰筋リリース」として、アレンジしています^^
大腰筋は交感神経ONの時、動物では戦闘モードの時に、緊張し逃げる!ときに使います。
ここをストレッチしてゆるめることで、副交感神経のお休みモードに以降することができます。

大腰筋はこちら。(背骨〜骨盤〜内腿まで繋がり、足を動かしたり、体をこごめたり、伸ばしたりするときに使う体の真ん中で胴体と足をつなぐ筋肉です。)


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Reference: Anatomy & Physiology 4th edition, Saladin

やり方

やり方は簡単。このように寝るだけです。
バスタオルを横に4つ折りにして、くるくる巻くとちょうどいい大きさになります。
 
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 anan 特別編集 2013よりお借りしています


これを両サイド。私はベッドの上で行います。
背中が疲れているときは、肩甲骨の間に背骨に沿って縦に入れたり、
胸の下や腰の下に横に入れても気持ちよいです。 

腰回りが伸びて気持ち良いな〜と思っているうちに、
興奮気味の日も(笑)、気がつけばすぐに寝ています。
(どこでもいつでも眠れる私なので、試してみた方ぜひ、コメントください)



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(@に変えてください)

 

体が熱くなる、真夏のような日あれば、
それを冷ましてくれる雨の日が。

体の火が、水によって落ち着けられる、気持ち良い日です

少し寒くなってきたな、というときは、チャイに生姜を多めにいれます。

チャイは実は気軽に適当に作れます!

コツは少ないお湯(普段のミルクティーの1/4くらい)で茶葉とスパイスを煮てよく出してから、ミルクを入れること。

今日はブラックペッパーをシャカシャカしただけ。
ミルクを入れたら、生姜を鍋の上から数回すりおろして。

インド式は消化を良くするために、5分くらいことこと煮込みます。

今日は、お腹が朝から元気なので、
ミルクの甘さを楽しむため、沸騰直前で火を消して、お砂糖多めで、天気の変化の激しく風の質の増した体をなだめます。

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#風の質が乱れている
#実は昨日美味しいシャンパン飲んだ
#ビオでとっても美味しかった
#お酒は少し楽しくいただいて即ケア
#mertasarispa

天気の良い初夏の日に、《季節の体を整える会》を行いました。

まずは、自分のカラダを知るじかん
(体に意識を向けながらゆるめていくポーズ、ムーブメントやヨガ呼吸法など)ののち、

ピリカタント西野優さんのランチをいただきました♪
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今回のメニューは、
初夏の消化力を整え、デトックスするランチ。

○鶏肉と高野豆腐のブラックペッパー、梅酢煮
○行者ニンニク、絹さや、ケール、菜の花、わらび、えごま
(みりん、しょうゆ、胡麻油、レモンなどと山口の海塩で素材の味を引き立てたもの)
○里芋のペースト(詳細忘れてしまいました)
○げんまい、うどとふきのスープ
農薬、化学肥料を用いていない生産者さんまで辿れるもの。
○ブラックペッパー
○実山椒
 
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竹の皮のランチボックスを開けると、美しい青々とした野菜たちが🥬🥒
届いたばかりのお野菜をシンプルに少しだけ手を加えたとの野菜たちのチカラはとってもパワフル!
 

カラダにぐんぐん染み込んで、
全身の細胞から生き返るようなごはんでした。

私は、優さんの素材の味を最大に生かしながら、パンチをきかせた絶妙な塩梅が、大好きなんですが、今回も本当にどれも驚きの美味しさでした❣️
なんというか、いのちそのものの強さと、ここた!というぴったりのところまで手を加えていく感じ。

今回も、あー!やっぱり本当に美味しいなぁと、
体もそして価値観もとても刺激をうけました。
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終わった後は、セラピストの友人たちと練習会をして、
疑問や知識、技術をシェアしました。

 

翌日は体が軽く、自然に食欲が整って、体が軽く消化の良いものを欲していましたよ〜

食のチカラって、すごい!!! また気まぐれに開催しようと思います(^^)
ご興味ある方はお気軽にご連絡ください^^ 


寝つきが良くない・・・

疲れているのに、休みたいのに、眠れないのはツライもの。

最近は簡単に眠りやすくする薬もありますが、
まずは、なぜ、眠れないのか、日中の生活を見直してみませんか?

.

夜でも目ギラギラになっちゃうかも!?日中の過ごし方チェックシート

朝は遅く起きる。
いろいろやることがあるので、窓を開けずにしたくに入る。
車や電車に乗ることが多く、あまり歩かない。
運動は全くしない。
スマホを見ている時間が多く、寝る直前まで見ている。
いつもバタバタ時間に追われる!日中はとにかく休む暇がない。
食事は不規則な時間に、てきとうにコンビニご飯で、仕事をしながら、テレビやスマホを見ながら食べる。または急いで立ち食い。
辛いもの、大好き。
夕飯は遅い時間にがっつり。自分にごほうび!
お風呂はシャワーで済ませ湯船にゆっくり浸かっていない。または浸かっているが体が冷えを感じる。
または寝る直前に入浴する。
GWいっぱい遊び、いっぱい食べた!
家でも仕事している。寝る直前まで仕事する。
寝るのはいつも夜中だ。(10時以降)



 
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◽️眠れないと何が起きる?
人は寝ている間に成長ホルモンが出ます。
これは、美肌を作りたい女性なら大注目しているホルモン!
コラーゲンの生成を促し、骨などを整え、細胞分裂を促し修復し、中世脂肪を分解します。
つまり美肌とキレイなボディづくりに必要なホルモン!

この成長ホルモン、プロラクチン(お乳を作る)などが出なくなってしまいます。

翌日のパフォーマンス力も下がり、忙しいのに一日ツライ・・・



そこで!
快眠!のための10か条
をご紹介します。


〜日中の過ごし方〜
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①マッサージ後や、運動後は特に成長ホルモンが出やすいので、日中しっかり体を動かしておきます。
(遅い時間だと交感神経ONになってしまうので、帰り道に一駅歩く、夕方から早めの夜に運動するなどがいいでしょう)


また、日中に頭脳労働、ストレスが多い場合、交感神経やストレスから体が緊張したり、
ストレスは交感神経、ホルモンバランスを司る脳の視床下部にも影響を与えやすいので、
緊張が多かった日は、休む働きの副交感神経にスイッチが入りづらいこともあります。
また、ストレスを受けた時にでるコルチゾールは、血糖値を上げ、目をシャキッとさせる働きがあります。

②ストレスを溜めすぎない、発散する!


〜夜の過ごし方〜

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③夜は早めに軽めに食事をし、血糖値を上げないように。
食べ物も快眠のためには刺激物を控えると良いでしょう。
血糖値の低い状態で眠ると、1回目のノンレム睡眠時に成長ホルモンが出やすいです。
スープや味噌汁がオススメ!


ちなみに、夜も目に光が入ると睡眠調整メラトニンさんは出ません。
④スマホのブルーライトはオフに。
⑤日中の興奮をなだめるように、蛍光灯も柔らかな間接照明にしたり、キャンドルなどを灯す。
(火気注意!)


アーユルヴェーダでも、不眠は精神が落ち着くということに関係すると言われます。
⑥寝る前に心が興奮するようなもの、スマホ、テレビ、ゲームなどを避けます。

.

〜朝の過ごし方〜
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また、人の体には、脳の視床下部に体内時計があり、朝、日の光を浴びることで睡眠を調整するメラトニンが出て、24時間周期に調整をします。

⑦まずは朝目覚めたら、窓を開け、朝の光を浴びます。
8時前が日の光が優しく太陽を見やすいです。

⑧アーユルヴェーダでは朝の日の出前はブラフマームフルターと言われる浄化のゴールデンタイム。
この時間に体のお掃除(お風呂、体操、ヨガ、ランニング、オイルマッサージ)など一つでもをすると一日をチャージした状態からスタートできオススメです。

.
 

夜は明日への入り口。

⑨寝る前より数時間前にぬるめのお風呂でリラックス
⑩精神を落ち着け眠りを誘うカモミールティーや、
副交感神経を刺激するラベンダー、オレンジのアロマオイルなどを吸引するのも良いかと思います!


.


《まとめ》
よく眠るには、朝の窓開けから!
寝る前スマホは快眠にも美肌にもNG!
夜は夕方から、自分を落ち着けて入眠準備タイム


《ケア》
オイルをヘッド、おでこ、耳、足裏に塗り、揉むのもオススメです。
(基本セサミオイル(一度100度に温めるとなお良い)、日差しをたくさん浴びた日、なんだか頭がカッカとしている日はココナッツオイル、お持ちのマッサージオイルなど)
自律神経のバランスをとる、呼吸法なんかもオススメです。まずは深呼吸で副交感神経をONすることから。


《オススメアイテム》

Marvo & Co ウーマン バランス マッサージ オイル(販売名:ウーマンバランス マッサージ オイル) 
https://www.c19.co.jp/SHOP/0121.html
適量を手に取り、下腹部を中心に腰部などへ優しく撫でるようにマッサージしてください。 
配合精油成分4種がさまざまな婦人科系のトラブルを軽減します。 
特にPMSの症状がある方は発症前からの使用をおすすめします。 

また、保湿と肌の弾力を高めるホホバオイルとスィートアーモンドオイルをブレンドしているので、 
スキンケアオイルとしてもお使いいただけます。 
 
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Marvo & Co グッドナイト シックスセンス ロールオン10mL
https://www.c19.co.jp/SHOP/0116.html

認知症予防・改善に効果のあるスィートオレンジとラベンダーを中心にさらに誘眠、鎮静作用を 高めたブレンドです。 
就寝前に胸部、頸部に塗布してください。 
また、アロマヴェポライザーを使い室内で芳香浴をすることもおすすめです。 
 
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ちなみに私は、マッサージで全身運動をし、ベッドで柔らかな光を灯し、
解剖学の本を開くと1秒で眠りに落ちます...

睡眠学習なんて説もありますし、ちょっと難しい本を眺めてみるものいいかもしれません(笑)



もちろん、副交感神経を気持ちよくONにするマッサージもとってもオススメです!!!
困ったらプロに頼んじゃうのもひとつの手!

今日は三日月。月を見るのもいいですよ〜
できるもの1つから気楽にはじめてみてください。

では、スマホの電源をOFFにして良い眠りを^^
 

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