Organic Private Spa Merta Sari

こんにちは!東京の江戸川区一之江のオーガニックプライベートサロンMertasari(メルタサリ)です。ご訪問ありがとうございます。 《Natural Beauty & Health & Relaxation 本格アーユルヴェーダ・マッサージセラピーサロン》のプライベートサロンです。

タグ:アーユルヴェーダ

6/13(木) Dr.アヌパマのアーユルヴェーダナチュラルビューティライフ講座・春夏コース基礎
 
図1
[アーユルヴェーダにおける、女性のホルモンバランス、生理について]
 
毎月やってきて、人それぞれ体調や気持ちの面で影響されるのに、中学校の保健体育で少し学んだだけということも
 
意外と、友人や親、パートナーにも相談しづらいものです。
 
という『女性のカラダ・ホルモンバランス』について。
 
○生理中はどう過ごせばいいの?
○生理痛を和らげるには?
○ダイエットすると生理が止まる、はなぜ?
○食事が生理に関係する?!
○生理周期の乱れは〇〇の乱れ?
○ホルモンバランスを整えるためのナチュラルケアと食材は?
○更年期も楽に過ごすために今できることは?
 
などという、疑問をアーユルヴェーダで紐解きます。
 
/////
 
私たち女性にとって毎月の大きな変化である
 
「生理」
 
について、アヌパマ先生、池田早紀先生が、優しく、わかりやすく、アーユルヴェーダ的に、また西洋医学的な見地も視野に入れて、お話くださいます。
 
生理、ホルモンバランス、更年期と変化する女性のカラダ。
婦人科系でお悩みの方には、ぜひお勧めいたします。
 
 
***
〜Anupama Dhanwantari School〜
 
本場アーユルヴェーダの女性Dr.と体験する!
《Dr.アヌパマのアーユルヴェーダナチュラルビューティライフ講座・春夏コース基礎》
 
□日時:6/13(木)AM10:00-13:00
(終了時間が長引くことがあります。お時間に余裕を持ってお越しください)
 
※13:00より希望者のみアーユルヴェーダの方法で調理されたベジタリアンランチをいただきながら質疑応答のお時間があります。14:00で終了です。
(ランチをご希望の方は別途約1,200円。人数により変わりますので、当日朝にお支払いお願いします。)
 
□場所:西葛西 アヌパマ先生自宅(東西線西葛西駅より徒歩15分、詳しい場所は申し込み後にお知らせ致します。)
 
□講師:アヌパマ・ダラシべ・アワケ先生
 
□通訳:池田早紀
 
□内容:
 
女性のためのアーユルヴェーダケア(理論・実習)
-朝のうがい(ガンドゥーシャ)
-女性とアーユルヴェーダ。生理、ホルモンバランスについて。
-女性を整えるハーブと過ごし方
-実技:pittaをしずめるクールダウンドリンク作り
-10分ホームワーク(お家で身につけて元気になろう!ワークシート)
 
□費用:8,000円(税込)
 
《ご注意》
※インド人アーユルヴェーダ医師アヌパマ先生の講座です。
アヌパマ先生の判断により、また参加者の方の状態により、講義内容が若干変更になることがあります。
※参加者の方々や場を調和させるため、またリラックスした状態での集中力を持った良いコンディションで講座に入っていただくお祈りやマントラ(お経)などがあります。
※参加者の方の状態によっては、開始、終了時間が時間が若干変更になることがあります。
 
お時間に余裕を持ってお越しください。
ご理解ご了承の程、お願い致します。
 
お申し込みはこちらから
 
ゆったりと和やかなクラスです。
人は自然の一部。
アーユルヴェーダでの、体や感覚の調和を感じていってください。
 
辛くない!インドの薬膳、アーユルヴェーダごはんもあるよ❤️
 

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6/13(木) Dr.アヌパマのアーユルヴェーダナチュラルビューティライフ講座・春夏コース基礎​


インド人アーユルヴェーダ医師アヌパマ先生。

いつも講座中に、後ろにいる私にまでも気にかけてくれます。ご自分が1番大変なのに。

その人柄は参加者の方にも伝わるようで、
「参加者に向けた眼差しから愛情深さ、先生のアーユルヴェーダへの愛を感じた」とのお声も。

先生の、「アーユルヴェーダを日本の人に伝えたい」という姿勢はいつも変わらず、参加者の方の質問にも、相談にも丁寧に答えている様子を見ていて、毎回こんなに心から診てくれる医師がいるってほんといいなー❣️

と思います。

.

全3回の講座も残りあと1回。

このアヌパマ先生の講座に通訳の池田早紀さんをお迎えし、
4月に初めてから3回開催いたしました。

まだまだはじめたばかりの講座ですので、
よりよくするために参加者の方にアンケートにご協力をお願いしているのですが、

改善点やご指摘が一切書かれていなくて、
みなさん「わかりやすかった!楽しかった!」と笑顔で帰られていきます。

3人でホッと胸をなでおろしながら、また次回はさらに良いものにしよう!と心を合わせて望んでおります。

学校、スクール!という決まりきった形ではなく、
講座自体が診察やセラピーのような、
ゆったりした、体と心が落ち着く時間になれば、と思っています。
 

****
 

☆6/13(木) 10:00〜13:00
ご希望の方は美味しいできたてアーユルヴェーダランチがいただけます❣️

☆内容
女性のためのアーユルヴェーダケア(理論・実習)
-朝のうがい(ガンドゥーシャ)
-女性とアーユルヴェーダ。生理、ホルモンバランスについて。
-女性を整えるハーブと過ごし方
-実技:pittaをしずめるクールダウンドリンク作り
-10分ホームワーク(お家で身につけて元気になろう!ワークシート)

☆料金:8,000円(税込)

通訳の池田早紀先生が、日本人に合わせてプラスαで説明してくれるから腑に落ちると評判です。

アーユルヴェーダが気になる方も
すでに学ばれているかたも
ホルモンバランスや婦人科に通われて悩んでいる方も

心からおすすめいたします。
よろしくお願いいたします。

詳細はこちらから 

こちら 
 

◼Doctor 講師: アヌパマ・ダラシべ・アワケ  Dr. Anupama Dharashive Awake
(インド国家資格B.A.M.S アーユルヴェーダ医師・ヨガインストラクター)


インドマハーシュトラ州プネ県出身。日本在住。一児の母であり、アーユルヴェーダ的なライフスタイルを体現する。ヨガ(プラナヤーマ)の伝承家系で祖父、父よりヨガを学ぶ。

幼少期より、医師である父親のクリニックにて、診察を見て育ち、医学の基礎を学ぶ。彼の機械やデータに頼らずに対面での診察を大切にするスタイルは定評があり、その父からの学びはのちの臨床現場での礎となる。同県の「ヴィシュワムルトアーユルベーダホスピタル」にてアーユルヴェーダ専門医として3年勤務。アーユルベーダの診断、薬草学、パンチャカルマ、脈診診断などの臨床経験を積む。

その後日本に住んで6年半。アーユルヴェーダを「理論」だけでなく、「日々の生活に役立つ方法」として、上記専門だけでなく、女性医師ならではの、アーユルヴェーダにおける婦人科、妊婦ケア、育児法、ビューティーケア、セラピーなど、食事・ライフスタイルのアドバイスまでの様々な講座を、インド・日本全国にて多数開催。

“Sarve Santu Niramaya”(all be healthy)「全ての人を、健康で幸せに」という言葉を座右の銘とし、その優しくおおらかな人柄で、多くの女性やその家族をサポートしている。

〜Anupama Dhanwantari Ayurveda School〜
5/30、6/13(木)Dr.アヌパマのアーユルヴェーダナチュラルビューティライフ講座・春夏コース基礎

急に夏!のように熱くなりましたね。

早速、クーラー入れてます!
ビールが美味しいです!
というお声も。


私も
アイス、裸足、寝冷え!

とちょっと調子に乗っているので、
ここらでメンテナンスしておきます^^

あとで自分に返ってきますから〜^^
しっかり楽しんだら、応急処置がナチュラルビューティのヒミツです^^

.....

明後日5/30(木)は、
アーユルヴェーダ的『夏の過ごし方』の講座をお送りします。

夏のアイスドリンク、アイスクリーム、冷房の代わりに
体の熱を取り、快適に元気に、お肌もつやつやと夏を楽しむアーユルヴェーダ生活法をアーユルヴェーダ医師@anupama、アーユルヴェーダセラピスト@sakiikedaから
わかりやすく、日本人にもすぐに使える、本場アーユルヴェーダの知識をお伝えします。


30日は、
○アーユルヴェーダ的に自分診断
『体質診断と体質別整え方』
○『ナスヤ』という鼻のオイルケアと鼻マッサージ
なども

*5/30講座*

②体質診断と体質別整え方 (理論・実習)
講義:
-体質を知ろう ドーシャとは
-夏のリトゥチャリア(生活法)
-実技:鼻と頰のアビヤンガ・ナスヤ(オイル点鼻)
-チャイの作り方。(ティータイム)またはデトックスハーバルティを飲んでみよう
-10分ホームワーク(お家で身につけて元気になろう!ワークシート)

*********


□この時期体調をいつも崩しやすい
□夏は苦手
□ナチュラルに元気、キレイになりたい方
□自分の体質や気分の傾向と対策を知りたい方
□人間関係に別の見方のを取り入れたい方
□いつも同じところでつまづいてしまう方
□お子さんの体質やナチュラルに体調管理をしたい方
□アーユルヴェーダの基礎体質診断を仕事に生かしたい方
□アーユルヴェーダってなに?!という方

などにオススメです。

残席わずか。
アットホームな和やかな少人数制クラスです。
3人でお待ちしております^^
http://mertasari-bali.com/2019/05/17/spring/


天気の良い初夏の日に、《季節の体を整える会》を行いました。

まずは、自分のカラダを知るじかん
(体に意識を向けながらゆるめていくポーズ、ムーブメントやヨガ呼吸法など)ののち、

ピリカタント西野優さんのランチをいただきました♪
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今回のメニューは、
初夏の消化力を整え、デトックスするランチ。

○鶏肉と高野豆腐のブラックペッパー、梅酢煮
○行者ニンニク、絹さや、ケール、菜の花、わらび、えごま
(みりん、しょうゆ、胡麻油、レモンなどと山口の海塩で素材の味を引き立てたもの)
○里芋のペースト(詳細忘れてしまいました)
○げんまい、うどとふきのスープ
農薬、化学肥料を用いていない生産者さんまで辿れるもの。
○ブラックペッパー
○実山椒
 
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竹の皮のランチボックスを開けると、美しい青々とした野菜たちが🥬🥒
届いたばかりのお野菜をシンプルに少しだけ手を加えたとの野菜たちのチカラはとってもパワフル!
 

カラダにぐんぐん染み込んで、
全身の細胞から生き返るようなごはんでした。

私は、優さんの素材の味を最大に生かしながら、パンチをきかせた絶妙な塩梅が、大好きなんですが、今回も本当にどれも驚きの美味しさでした❣️
なんというか、いのちそのものの強さと、ここた!というぴったりのところまで手を加えていく感じ。

今回も、あー!やっぱり本当に美味しいなぁと、
体もそして価値観もとても刺激をうけました。
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終わった後は、セラピストの友人たちと練習会をして、
疑問や知識、技術をシェアしました。

 

翌日は体が軽く、自然に食欲が整って、体が軽く消化の良いものを欲していましたよ〜

食のチカラって、すごい!!! また気まぐれに開催しようと思います(^^)
ご興味ある方はお気軽にご連絡ください^^ 


寝つきが良くない・・・

疲れているのに、休みたいのに、眠れないのはツライもの。

最近は簡単に眠りやすくする薬もありますが、
まずは、なぜ、眠れないのか、日中の生活を見直してみませんか?

.

夜でも目ギラギラになっちゃうかも!?日中の過ごし方チェックシート

朝は遅く起きる。
いろいろやることがあるので、窓を開けずにしたくに入る。
車や電車に乗ることが多く、あまり歩かない。
運動は全くしない。
スマホを見ている時間が多く、寝る直前まで見ている。
いつもバタバタ時間に追われる!日中はとにかく休む暇がない。
食事は不規則な時間に、てきとうにコンビニご飯で、仕事をしながら、テレビやスマホを見ながら食べる。または急いで立ち食い。
辛いもの、大好き。
夕飯は遅い時間にがっつり。自分にごほうび!
お風呂はシャワーで済ませ湯船にゆっくり浸かっていない。または浸かっているが体が冷えを感じる。
または寝る直前に入浴する。
GWいっぱい遊び、いっぱい食べた!
家でも仕事している。寝る直前まで仕事する。
寝るのはいつも夜中だ。(10時以降)



 
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◽️眠れないと何が起きる?
人は寝ている間に成長ホルモンが出ます。
これは、美肌を作りたい女性なら大注目しているホルモン!
コラーゲンの生成を促し、骨などを整え、細胞分裂を促し修復し、中世脂肪を分解します。
つまり美肌とキレイなボディづくりに必要なホルモン!

この成長ホルモン、プロラクチン(お乳を作る)などが出なくなってしまいます。

翌日のパフォーマンス力も下がり、忙しいのに一日ツライ・・・



そこで!
快眠!のための10か条
をご紹介します。


〜日中の過ごし方〜
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①マッサージ後や、運動後は特に成長ホルモンが出やすいので、日中しっかり体を動かしておきます。
(遅い時間だと交感神経ONになってしまうので、帰り道に一駅歩く、夕方から早めの夜に運動するなどがいいでしょう)


また、日中に頭脳労働、ストレスが多い場合、交感神経やストレスから体が緊張したり、
ストレスは交感神経、ホルモンバランスを司る脳の視床下部にも影響を与えやすいので、
緊張が多かった日は、休む働きの副交感神経にスイッチが入りづらいこともあります。
また、ストレスを受けた時にでるコルチゾールは、血糖値を上げ、目をシャキッとさせる働きがあります。

②ストレスを溜めすぎない、発散する!


〜夜の過ごし方〜

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③夜は早めに軽めに食事をし、血糖値を上げないように。
食べ物も快眠のためには刺激物を控えると良いでしょう。
血糖値の低い状態で眠ると、1回目のノンレム睡眠時に成長ホルモンが出やすいです。
スープや味噌汁がオススメ!


ちなみに、夜も目に光が入ると睡眠調整メラトニンさんは出ません。
④スマホのブルーライトはオフに。
⑤日中の興奮をなだめるように、蛍光灯も柔らかな間接照明にしたり、キャンドルなどを灯す。
(火気注意!)


アーユルヴェーダでも、不眠は精神が落ち着くということに関係すると言われます。
⑥寝る前に心が興奮するようなもの、スマホ、テレビ、ゲームなどを避けます。

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〜朝の過ごし方〜
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また、人の体には、脳の視床下部に体内時計があり、朝、日の光を浴びることで睡眠を調整するメラトニンが出て、24時間周期に調整をします。

⑦まずは朝目覚めたら、窓を開け、朝の光を浴びます。
8時前が日の光が優しく太陽を見やすいです。

⑧アーユルヴェーダでは朝の日の出前はブラフマームフルターと言われる浄化のゴールデンタイム。
この時間に体のお掃除(お風呂、体操、ヨガ、ランニング、オイルマッサージ)など一つでもをすると一日をチャージした状態からスタートできオススメです。

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夜は明日への入り口。

⑨寝る前より数時間前にぬるめのお風呂でリラックス
⑩精神を落ち着け眠りを誘うカモミールティーや、
副交感神経を刺激するラベンダー、オレンジのアロマオイルなどを吸引するのも良いかと思います!


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《まとめ》
よく眠るには、朝の窓開けから!
寝る前スマホは快眠にも美肌にもNG!
夜は夕方から、自分を落ち着けて入眠準備タイム


《ケア》
オイルをヘッド、おでこ、耳、足裏に塗り、揉むのもオススメです。
(基本セサミオイル(一度100度に温めるとなお良い)、日差しをたくさん浴びた日、なんだか頭がカッカとしている日はココナッツオイル、お持ちのマッサージオイルなど)
自律神経のバランスをとる、呼吸法なんかもオススメです。まずは深呼吸で副交感神経をONすることから。


《オススメアイテム》

Marvo & Co ウーマン バランス マッサージ オイル(販売名:ウーマンバランス マッサージ オイル) 
https://www.c19.co.jp/SHOP/0121.html
適量を手に取り、下腹部を中心に腰部などへ優しく撫でるようにマッサージしてください。 
配合精油成分4種がさまざまな婦人科系のトラブルを軽減します。 
特にPMSの症状がある方は発症前からの使用をおすすめします。 

また、保湿と肌の弾力を高めるホホバオイルとスィートアーモンドオイルをブレンドしているので、 
スキンケアオイルとしてもお使いいただけます。 
 
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Marvo & Co グッドナイト シックスセンス ロールオン10mL
https://www.c19.co.jp/SHOP/0116.html

認知症予防・改善に効果のあるスィートオレンジとラベンダーを中心にさらに誘眠、鎮静作用を 高めたブレンドです。 
就寝前に胸部、頸部に塗布してください。 
また、アロマヴェポライザーを使い室内で芳香浴をすることもおすすめです。 
 
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ちなみに私は、マッサージで全身運動をし、ベッドで柔らかな光を灯し、
解剖学の本を開くと1秒で眠りに落ちます...

睡眠学習なんて説もありますし、ちょっと難しい本を眺めてみるものいいかもしれません(笑)



もちろん、副交感神経を気持ちよくONにするマッサージもとってもオススメです!!!
困ったらプロに頼んじゃうのもひとつの手!

今日は三日月。月を見るのもいいですよ〜
できるもの1つから気楽にはじめてみてください。

では、スマホの電源をOFFにして良い眠りを^^
 

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